Poprawiałem, ale zdąrzyłeś szybciej odpisać mimo wszystko zerknij jeszcze raz na moje poprawki sog oczywiscie bedzie jak tylko zamówie coś w sklepie sfd bo abonament mi chyba juz wygasł. Dzięki Posiłek 1 Mleko 1,5% 300g Płatki owsiane 100g Serek wiejski 3% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 18g Posiłek 2 Ser Gouda 100g Chleb żytni 150g Jogurt [...]
no teraz juz calkiem ok Chociaz jeszcze moznaby: Posiłek 1 Mleko 1,5% 300g Płatki owsiane 100g Serek wiejski 3% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 18g /-> tutaj zastanawia mnie jak zjesz ten posilek,ale jak Ci to wejdzie to ok. Chociaz smaczniej byloby dodac orzeszki,a oliwy po prostu troche wiecej dac w innym posilku. Albo zamiast serka [...]
[...] nie kazdy ma odwage i chce sie w nie babrac. Obiad: Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka 75g Oliwa z oliwek 10g / dodaj warzywa mało bialka, ja osobiscie wole ryz i kasze niz makarony. Byloby okej jakbys zjadl solidny kawal miecha sporo warzyw zalane solidnie oliwa lub lnianym nie jedzzac przy tym wegli Po obiedzie (przed [...]
[...] z Iposilku+jakies warzywko do tej kanapeczki IIIposilek: ten sok wywal.Daj tam warzywa i oliwe. Posilek po treningu:tutaj nie rozumiem.Chcesz jesc od razu po nim to wszystko co napisales,a 30minut pozniej jeszcze dorsza? Proponuje po treningu carbo,a potem ten ryz z kurczakiem i do tego dorzuc warzywa Kolacja:zamien twarog na chudy i wywal jogurt
Willie przecieżmówimy że sie masuje za tydzień dobra więc tak jadłem poniżej 4 gr WW teraz przez te 7 dni bede jadł na zapotrzebwoanie czyli ok 2300 kcal rozpoczynając test podbije to do jakichś 2700 kcal 2,5 gr B 1 gr T 3,75 gr Ww zwiększając powoli ich ilość do 3000 kcal 2,5 gr B 1 gr T 4,5 gr Ww i ew pójde dalej dieta na ten tdyzień [...]
zawsze do szkoly bralem ryz cyc gotowany i jakeis warzywa w formie surowki i dodatkowo odzywke bialkowa 2 jabłka i jeżeli było więcej godzin to dwie kanapki z chleba razowego szynki i jakeigos warzywa
2 Pierwsze posiłki przed szkołą bo codziennie na południe chodze,3 w szkole przed treningiem, a 3 następne po treningu. B T WW Kcal il.(g) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 // daj owsiane Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 20// [...]
[...] 26.25/12.75/26.4 334.4kcal 4. posilek // ten posiłek jemy max 45 minut po treningu i unikamy w nim tłuszczu twaróg chudy 100g 19.8/0.5/3.5 99kcal Makaron lubella fit 100g (ryz mi juz obrzydl) 15.8/0.5/62.5 318kcal 2 duże łyżki oliwy z oliwek 0/18.4/0 176kcal 26.6/18.9/62.5 494 kcal 5. posiłek ???? Tu możesz dać np. tńczyka w sosie [...]